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凤凰晴心理咨询

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高考前太紧张?长春心理咨询师给出快速调整妙招

时间:2020-07-08 16:56

受疫情影响,今年的高考考场略显“特殊”,考生该如何调整心态?今日,小编采访了国家二级心理咨询师凤凰,请他为考生和家长支招。


长春心里咨询
 

凤凰说,高考现场的防疫设施和举措,可能会给一些考生带来负担,甚至打破其内心对整个考试的掌控感。这些内在的秩序感、节奏感如果失衡,可能会出现一些急性应激反应,如情绪开始波动,出现焦虑症状,大脑一片空白,出虚汗、脸红,呼吸急促,心跳加快等。

 

遇到这些问题,凤凰建议大家试试这样快速调整——

 

给自己一些积极的暗示,尽可能把自己状态正常化。面对高考,有压力和小紧张,都是正常的。要知道,现场的防疫措施对每个考生的影响都是一样的,大家或许都存在紧张情绪,所以自己的状态是正常的。

 

试试闭眼片刻,并配合腹式深呼吸。把右手放在腹部,吸气的时候想象吸进鼻腔的气流状态,同时去感受气流进入鼻腔深处的感觉,让右手随腹部鼓起来。然后憋气三秒钟,再缓缓呼气,同时注意呼出气体的声音,让右手随腹部塌下去。连续深呼吸五次,整个身心就会平静放松下来。

 

转移一下注意力。有压力是合理的,大家要做的,是尽量不在意它。默默唱一唱自己最喜欢的歌,或用手摸摸随身携带的橡皮等物品,去感知一下它们的光滑度、质感等。

 

此外,凤凰提醒考生,即便因感冒发烧等不适被安排进入隔离考场,也不要惊慌,尽量按照上述三个建议去调节,要相信现场工作人员,大家都在为每名考生正常发挥提供服务。

 

第一科没考好,很多学生会沉浸在懊悔、沮丧之中,如果任其发展,会对后面的科目考试造成影响。对此,凤凰建议,考生考后不要和同学对答案,无论考得好坏都先放下,如果同学问起,就委婉拒绝,专注下一门考试。

 

对于陪考的家长,凤凰建议坚持一个“原则”——少说、多听、多做,让生活维持常态,就是对孩子最好的支持,也能让彼此都觉得放松。

 

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